琉璃若夢(mèng)9

#健康是一切美好的保障#
2020有一個(gè)特殊的新年，大家要把病毒擋在門(mén)外。
春節(jié)拜年旅游全取消，只能在家里團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，這可把小伙伴們憋壞啦……
確實(shí)現(xiàn)在是一個(gè)特殊時(shí)期，早上起床第一件事，可能就是打開(kāi)疫情地圖，看看有沒(méi)有新增病例，沒(méi)兩分鐘就要掏出手機(jī)來(lái)刷刷公眾號(hào)和微博，關(guān)注疫情的最新進(jìn)展。網(wǎng)上的負(fù)面新聞鋪天蓋地，還夾雜著微信群里各種真假難辨的信息，于是乎越看越擔(dān)心，越擔(dān)憂(yōu)。
如果你覺(jué)得自己已經(jīng)被疫情新聞弄得過(guò)于恐慌和焦慮，但又不喜歡什么都不做的感覺(jué)，只看幾個(gè)你信任的信息源，不要“刷”，和身邊的人討論可行的方案，把同理訴諸行動(dòng)，減少無(wú)力感；幫助身邊的人，比如提醒他們出門(mén)一定要帶口罩，回家洗手輕脫衣，及時(shí)懸掛通風(fēng)處，天氣好的情況，被子可以晾曬一下也可以殺菌，
過(guò)年宅在家里吃了睡睡了吃，缺乏必要的體育鍛煉，也可能造成抵抗力下降，小寶每天早上醒來(lái)以后，先來(lái)一杯口味清淡不添加蔗糖的愛(ài)他美卓萃，然后就和我一起在家晨練。
腹式呼吸法：在胸部不上挺的情況下，開(kāi)始用力吸氣，此時(shí)腹部會(huì)鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出，吐氣要慢，時(shí)間要長(zhǎng)并不要中斷，連著做10組即可。小提醒：腹式呼吸因?yàn)閷?duì)胃腹運(yùn)動(dòng)有巨大的促進(jìn)作用，所以能有效提高消化系統(tǒng)功能，同時(shí)防止習(xí)慣性便秘。
坐姿提踵：它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。坐在辦公椅上，腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放下腳跟，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組15次。（可以瘦小腿喲）
墻角胸部拉：貼住墻面站立，雙手向外打開(kāi)與地面平行，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺(jué)肌肉放松下來(lái)為止。這些運(yùn)動(dòng)我們都在家完成，可以鍛煉身體同時(shí)也不會(huì)讓你每逢佳節(jié)胖5斤。
對(duì)于疫情我們不必過(guò)于恐慌，人類(lèi)文明史就是一部與病毒抗?fàn)幍臍v史，只要每個(gè)人都按照疾控專(zhuān)家呼吁的那

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